***Un système de pensée (2) PARCOURS pédagogique/thérapeutique
Parcours pédagogique/thérapeutique cohérent
Travail personnel par reconnaissance de 2 consciences : par la découverte de l’altérité, de la réciprocité, approfondissement du travail sur soi pour savoir quoi échanger avec l’autre; réaliser, partager
ABC des qualités : s’efforcer
Sophrologie : travail de groupe, concentration sur ses sensations, prise de conscience des sensations et expression au groupe
Yoga : aucun intérêt pour moi, trop gymnastique
Travail psychanalytique : tuteur pour approfondir travail sur soi mais pas une réponse à des problèmes, aide à mieux se connaître et à moins embêter les autres mais pas à aller mieux
Doit être suffisamment long pour ne pas rester à un rejet primaire de la mère mais nuancer ce rejet et construire une relation d’adulte à adulte : reprendre le point de fin de thérapie
Ne donne pas de recette pour le bien-être immédiat
Magnétisme :
Découverte de la prise de conscience d’un endroit du corps par l’apposition des mains (pour appronfondir ce sujet voir également les méthodes de l’ostéopathie, de Schultz et du souffle)
Relaxation méthode Schultz :
De l’intérêt seult si on a les moyens et le temps d’avoir des rendez-vous rapprochés, car l’aide du thérapeute et le cadre du cabinet sont indispensables à la pratique : relaxation couchée par prise de conscience des différentes parties du corps des pieds à la tête
On ne le fait jamais chez soi
Ai retenu :
Apposition main sur le diaphragme (voir plus loin ostéopathie et souffle)
Mvt couchée, inspir en levant bras, expir en baissant bras
Ostéopathie :
Massage du diaphragme
Respiration abdominale avec main posée sur diaphragme
Mvts de détente des épaules
Danse orientale :
Posture bassin dos
Energy sphere, institut Kietud : rejoint relaxation simple couchée en cours de gymnastique
= relaxation par voix douce et visualisation
Auto-hypnose :
Enrichissant mais cher
Respiration abdominale : ne pas faire marcher un enfant les bras levés, entraînement respi avec jambes à angle droit sur tabouret (respi abdo spont)
TCC :
Ne pas éviter mais se confronter graduellement à ses peurs sans ritualiser = s’efforcer jusqu’à ce que ça devienne une habitude
Avec la répétition, l’angoisse baisse, par expérience (on voit risq ne se réalise pas et on sait mieux faire)
Méthode triangulaire (MT)
Groupe affirmation de soi
Souffle : mvts et sons courts consonnes (avec un e court éventuellement) pour jeter, longs voyelles pour épuiser (jusq fin expir, en attendant nvelle inspir spont)
Assise iscions, dos placé
Sentir et ressentir, accueillir les sensations avec bienveillance ici et maintenant et en faire qqc (Qu’est-ce que je fais avec ce que j’ai acquis?)
Mouvements avec partenaire : pas parler sur l’autre mais parler de son ressenti
Comportement alimentaire : Dr Eric Zermati
Cesser une fois pour toute toute tentative de maîtrise, de contrôle de son alimentation, source de culpabilisation, de perte de la notion de satiété, c'est la voie royale pour la survenue de troubles du comportements alimentaires
Se concentrer sur la SATIETE
Voir les interventions et écrits du Dr Jean-Philippe ZERMATI (notamment « maigrir sans régime »)
Méthode ESPERE Jacques Salomé : se concentrer sur relation et s’occuper de son bout
Massages : (dans l'ordre chronologiquee de mes découvertes)
1) Kiné : repos, détente musculaire
2) Massages esthétiques : repos, rôle sur diaphragme
3) Shiatsu (=le + complet) : Rôle sur diaphragme, rôle sur centres énergétiques?, repos, détente musculaire, circulation, respiration, image corporelle (enveloppement)
4) Foot reflexology : rôle sur centres énergétiques?, repos, circulation
5) Massages chinois et thaï : massage appuyé : repos, détente musculaire, Rôle sur diaphragme
6) Massage image de soi : repos, image corporelle
Danse des 5 rythmes
Expression libre sans jugement, prise de conscience du corps et de ses élans
Chant
Respiration et détente non mécaniques mais par la création
Théâtre
Mises en situation, efficacité de la répétition
Synthèse :
Communication : s’occuper de son bout (psycha, salomé, affirmation, souffle)
Communication non violente :
-Demander « pourquoi réagis tu comme ça? Pas convaincue? Tu as un problème? » et non pas attaquer frontalement
Dire « je » et non « tu », m’occuper de mon bout et de la relation, pas du bout de l’autre : parler sur soi, sur la relation, pas sur l’autre y compris en situation d’afflux d’émotions
-Dépenser énergie pour éviter agressivité = cf extérioriser
Chacun de nous a bête sauvage en lui, parfois on ne peut pas l’empecher de sortir mais il faut apprendre à la promener en laisse au moment propice, parfois la laisse casse encore
Confiance en soi :
Ne pas imaginer que les autres ont un jugement (affirmation)
Ne pas se sentir visée, adopter autre point de vue relatif, pas généraliser (affirmation)
Qu’est-ce qui me manque pour avoir confiance en moi?
Je peux décevoir, ça ne fait pas perdre la sympathie qu’on a pour moi
Chacun de nous a bête sauvage en lui, parfois on ne peut pas l’empecher de sortir mais il faut apprendre à la promener en laisse au moment propice, parfois la laisse casse encore
réaliser, partager (perso, MT)
s’efforcer jusqu’à ce que ça devienne une habitude (perso, TCC, affirmation, MT, Théâtre)
Accepter (TCC ch andré, MT, souffle)
Écoute des sensations corporelles (relax; sophro; satiété Zermati; magnet; Schultz; ostéo; hypnose; souffle : percevoir maintenant et accueillir avec bienveillance, accepter puis travailler; shiatsu et massages; 5 rythmes)
Visualisation : spécificité humaine pour s’extraire du quotidien = imagination salvatrice (relax(conte, parties corps), sophro (objet neutre/ paysages positifs), schultz (parties corps, symboles), énergie sphere (images du conte), MT (symboles), hypnose, souffle (représentation du flux), shiatsu (env corporelle)), 5 rythmes
Extériorisation[1] (sophro : mvts, parole; psycha : parole; ostéo : mvt; souffle : sons, mvts; art; 5 rythmes; chant; théâtre)
Pratiquement : rôle du diaphragme (magnet, schultz, hypnose, souffle; massages), du bas dos (danse orient, souffle), des épaules, du milieu du dos (kiné électrodes), des jambes (souffle)
Synthèse schématique des sphères auxquelles s’adressent les méthodes testées :
| Réflexion | TETE | Travail personnel sur soi Travail psychanalytique | MT Souffle |
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| Comportement alimentaire
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| Action | BRAS | TCC Affirmation de soi ESPERE |
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| Auto-hypnose |
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| Expression | JAMBES | Sophro Ostéo Souffle Massage Magnetisme Schultz Energie sphere |
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